- 8 سال قبل - 18 آذر 1395 ساعت 10:23
- تعداد بازدید: 2169
پل لگن و رهایی از کمردرد
به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. دست شما باید صاف در کنار بدنتان قرار گیرد و در طول ورزش نیز به همین شکل باقی بماند.
کف پای خود را روی زمین فشار دهید و کمرتان را از روی زمین بلند کنید. به اندازه‌ی یک دم، کمر خود را بالا نگه دارید. سپس همراه با بازدم، بدنتان را به سمت پایین بکشید.
این کار را چندبار تکرار کنید. هر بار سعی کنید کمر خود را کمی بالاتر ببرید و مدت زمان بیشتری در این وضعیت بمانید. دم و بازدم را فراموش نکنید.
⚠ اگر دچار کمردرد هستید، ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید.
.jpg)
.jpg)
نظرات (0)
ارسال یک نظر